La temporada de esquí está en su apogeo, y los amantes de este deporte ansían que llegue el día de poder ir a esquiar o practicar snowboard.

 

Sin embargo, para aquellos que aún no se han atrevido a probarlo, el miedo a las posibles caídas y lesiones puede ser un obstáculo.

 

 

Según Sergio García Herrero, fisioterapeuta y director de formación Hyperice en Iberia, fortalecer los músculos clave utilizados en el esquí es esencial para minimizar el riesgo de lesiones. "Para esquiar, utilizamos principalmente los músculos de las piernas, el core y algunos músculos de los brazos y la espalda que nos sirven para mantener el equilibrio", explica García Herrero. 

 

 

Aquí te presentamos una rutina completa que puedes realizar en casa, diseñada por los expertos de Hyperice, para fortalecer los cuádriceps, glúteos, lumbares y gemelos, entre otros grupos musculares esenciales.

 

 

Antes de emprender cualquier actividad intensa, es fundamental calentar los músculos para aumentar la temperatura corporal y mejorar la elasticidad. Un ejercicio de comba suave durante 5-10 minutos es una excelente opción. 

 

Además, se puede utilizar el Vyper 3 de Hyperice para realizar automasajes breves en los grupos musculares principales, eliminando la tensión y relajando los músculos antes de la práctica.

 

 

Dedicar tiempo a fortalecer los músculos específicos utilizados en el esquí es clave. La plancha, las sentadillas y la elevación de talones son ejercicios simples pero efectivos que se pueden realizar en casa en aproximadamente 20 minutos.

 

Estos ejercicios se centran en piernas, glúteos, espalda baja y core, proporcionando la fuerza adicional necesaria para deslizarse con confianza por las pistas.

 

 

El equilibrio es esencial para cualquier esquiador. Antes de dirigirte a la pista, realiza ejercicios que mejoran tu estabilidad, como sentadillas con una pierna, elevaciones de pierna laterales o elevación de talones con una sola pierna. 

 

Durante estos ejercicios, cuida la pierna estática aplicando calor y masaje con dispositivos como la Venom 2 para piernas de Hyperice, que proporciona calor rápido y alivio instantáneo.

 

 

Tras el esfuerzo físico, la recuperación es crucial para evitar lesiones. Estira todas las zonas ejercitadas y asegúrate de descansar adecuadamente por la noche. 

 

Además, utiliza herramientas como pistolas de percusión y botas de compresión de aire, como las Normatec 3 de Hyperice, que contribuyen a aumentar la circulación, reducir el dolor y la tensión en las piernas, y prevenir posibles agujetas.