Depende de a quién le preguntes ¿puedo esquiar mientras estoy embarazada? Hallarás distintos tipos de respuesta.

 

 

 

En todo caso, no hay una regla que se aplique a todas las mujeres embarazadas, por lo que siempre que se sienta cómoda, se puede esquiar o practicar snowboard durante el embarazo.

 

Pero se recomienda tomar precauciones, especialmente entre las 4 y 13 semanas, cuando el bebé realmente se está desarrollando.

 

El principal riesgo es el de caerse o ser arrollada por otro esquiador. Por ello, es conveniente elegir un momento tranquilo de la temporada y las pistas con menos afluencia de esquiadores.

 

Si nunca ha esquiado o practicado snowboard, probablemente este no sea el momento de comenzar y mejor esperar a iniciarse después del embarazo.

 

Para una mujer físicamente activa antes de su embarazo, a menos que tenga complicaciones, generalmente se considera SEGURO hacer ejercicio durante el embarazo.

 

Se ha comprobado que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo son generalmente más saludables y tienen embarazos más fáciles.

 

Por lo general, los ejercicios para el embarazo son de menor impacto y menor intensidad, por lo que actividades como andar en bicicleta y nadar son ideales.

 

Durante el embarazo, los cambios que ocurren en el cuerpo de la mujer pueden hacer que incluso las actividades más normales parezcan incómodas.

 

Si está planeando esquiar embarazada, es importante que tengas un nivel bastante alto de condición física en general.

 

Las sentadillas y las estocadas son excelentes para que tus piernas se acostumbren al peso adicional que estás cargando y los estiramientos y flexiones laterales son excelentes para ayudar a involucrar esos músculos abdominales externos y calentarlos.

 

Mientras se está embarazada, el bebé se mantiene protegido por un colchón de líquido amniótico.

 

Cuando esquías, la postura del cuerpo también es bastante equilibrada, lo que no causa ninguna presión o tensión innecesarias en el abdomen.

 

En última instancia, se trata de conocerte a ti misma, tus habilidades y de lo que es capaz tu cuerpo.

 

 

Sin embargo, es conveniente conocer los riesgos:

 

 

Sin lugar a duda, el mayor riesgo de esquiar o hacer snowboard durante el embarazo es el traumatismo abdominal. Esto puede suceder cuando otro esquiador te choca en la montaña o cuando caes en las pistas heladas.

 

Existen diferentes puntos de vista sobre cuándo es más probable que este tipo de trauma interfiera con su embarazo. Estas son las cosas para considerar en cada trimestre:

 

 - Primer trimestre. El bebé se encuentra en una etapa crítica de desarrollo. El riesgo de aborto espontáneo es mayor durante el primer trimestre que en cualquier otro, por lo que los médicos aconsejarán evitar correr riesgos innecesarios en este punto vulnerable del embarazo.

 

 - Segundo trimestre. El segundo trimestre del embarazo es, para muchas mujeres, el más fácil. Ha superado el primer trimestre frágil y lleno de náuseas, pero aún no está en la fase de “nada me cabe” del tercero. Por supuesto, todavía corre el riesgo de sufrir colisiones y caídas mientras esquía, y hay muchos factores (incluido el grado de impacto y el lugar donde se produce el trauma) que determinan la probabilidad de que un accidente de este tipo le haga daño a la propia mujer o al bebé. Pero en igualdad de condiciones, el segundo trimestre puede tener el riesgo más bajo.

 

 - Tercer trimestre. Tiene dos cosas en su contra en el tercer trimestre: el centro de gravedad y el crecimiento del bebé. En el tercer trimestre, es probable que el equilibrio se vea afectado por el peso cambiante del vientre, y eso podría hacer que mantenerse erguida con confianza sobre los esquís sea más difícil de lo habitual. El bebé también es más grande ahora, y aunque todavía está bastante acolchados dentro de su abdomen, esa capa de protección se ha vuelto más pequeña a medida que el bebé se ha hecho más grande. En este punto del embarazo, un traumatismo abdominal moderado podría desencadenar desprendimiento de placenta o incluso ruptura del útero.

 

 

Este riesgo es más para la madre que para su bebé. Es más susceptible a sufrir lesiones musculares durante el embarazo porque las hormonas que preparan su cuerpo para el parto al relajar los ligamentos pélvicos también aflojan el resto de los ligamentos.

 

Eso significa que es más probable que termines con músculos tensos y tendones desgarrados, y aunque esas cosas no lastimarán a tu bebé, serán bastante incómodas para que las sobrelleves durante el embarazo.

 

 

Durante el embarazo, el cuerpo está trabajando horas extra las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que cualquier tipo de actividad puede provocar un agotamiento más rápido que cuando no está embarazada. El embarazo no es un momento para "superar el dolor" o dejar la botella de agua en casa.

 

Descuidar tu cuidado personal en las pistas puede conducir rápidamente a una fatiga extrema y deshidratación, las cuales aumentan sus riesgos generales de seguridad al esquiar o hacer snowboard.

 

Ahora que conoces los riesgos, puedes decidir continuar esquiando o practicando snowboard durante el embarazo, con algunas modificaciones y ajustes, obviamente. A continuación, mostramos cómo puedes adaptar tu rutina normal al embarazo y mantenerte a tí y a tu bebé a salvo.

 

- Habla con tu doctor. La decisión de seguir esquiando debe tomarse como parte de una conversación con tu obstetra-ginecólogo. Puede que esté bien que esquíes según tu experiencia y tu estado de salud en general, o tu médico puede advertirle que no lo hagas por motivos individuales. Hablar con tu médico para ver qué piensa debe ser siempre el primer paso.

 

- Conoce tu nivel. Si has estado esquiando durante años, pero nunca saliste de la pista de debutantes, ahora no es el momento de comenzar a avanzar. Si eres una esquiadora experimentada, probablemente obtengas el visto bueno de tu médico para hacer lo “normal” (siempre y cuando aún te sientas cómoda con ello), pero la regla general es permanecer en o por debajo de lo que sea nivel de habilidad que tenías antes del embarazo.

 

- No empieces por primera vez. ¿Siempre has querido aprender a esquiar o hacer snowboard? Desafortunadamente, deberás esperar hasta que nazca el bebé.

 

- Permanece en terreno plano. Si te preocupa bajar a toda velocidad por una pista de esquí y que te arrollen, opta por el esquí de fondo o incluso las raquetas de nieve.

 

- Evita las multitudes. Dado que no puede controlar lo que hacen otras personas en las pistas, es mejor evitarlas tanto como sea posible. Evite las concurridas semanas de vacaciones y días festivos.

 

- Aclimatarse a la altitud. El embarazo a menudo significa un momento más difícil en las altitudes elevadas, por lo que probablemente debas darte más tiempo para aclimatarte. Tómatelo con calma y no salgas a esquiar hasta que te sientas cómoda.

 

- Ir a tu ritmo. No puedes pensar que estás compitiendo con nadie durante el embarazo. ¡El hecho de estar de pie con los esquís durante el embarazo es un logro suficiente!

 

- Mantente hidratada y haz descansos. Eres más susceptible a la fatiga y la deshidratación durante el embarazo, así que asegúrate de beber mucha agua, vestirte apropiadamente para el clima y la cantidad de actividad física que estás haciendo, y de tomar algunos descansos más de los que normalmente harías.

 

 

 

Es importante escuchar a tu cuerpo cuando realizas cualquier tipo de actividad física durante el embarazo, especialmente una que sea tan intensa como esquiar o hacer snowboard.

 

Aquí hay algunas señales de que podría ser hora de dejar de esquiar (ya sea por el día o por el resto de su embarazo):