Consejos para preparar una ultra trail y no desfallecer en el intento. Los expertos opinan
Helly Hansen Ultra Trail. Consejos para preparar deportes duros
Jue, 08/10/2015 - 15:29
Las carreras de montaña requieren de una adecuada preparación por el gran desgaste físico y mental que suponen. Los expertos consultados para la Helly Hansen Ultra Trail Collserola by Compressport que secelebrará en Barcelona aconsejan...
En general, practicar deporte está al alcance de todos. El nivel de exigencia dependerá de cómo se lo tome cada uno. Sin embargo, hay algunos que por su alto desgaste tanto físico como mental, requieren de una preparación adecuada para evitar riesgo en nuestra salud y poder practicarlos con seguridad.
En los últimos años, han proliferado deportes como los Ultra-Trails, Trail-Running, Biathlones, Triathlones, medios maratones, Ironmans... la lista de nombres de estas esforzadas actividades al aire libre es interminable teniendo en cuenta la multitud de combinaciones que se pueden entre sí. Además, todos ellos tienen como fin, amateur o profesionalmente, la competición.
Una buena hidratación es fundamental practicando deporte. Laia Díez. Foto de Marta Bacardit
Salud y seguridad
Hace unos días, el 16 de septiembre, se celebró la primera jornada de salud y seguridad en las carreras de montaña con motivo de la próxima Helly Hansen Ultra Trail Collserola by Compressport (H/H-UTC) que se celebrará el próximo 21 de noviembre 2015.
El simposium estuvo organizado por la marca de ropa outdoor noruega Helly Hansen patrocinadora de la carrera y el centro médico Sanitas Millenium Iradier. En él, diferentes expertos en salud, nutrición, equipamiento técnico, entrenamientos y fisioterapia dieron algunas claves para afrontar con la suficiente preparación esta exigente prueba de montaña.
Helly Hansen patrocina la H/H Ultra-Trail Collserora
Las Claves para una carrera con seguridad
Según Montse Bellver, médico del deporte en el CAR-CST (Centro de Alto Rendimiento-Consorcio Sanitario de Terrassa) y en el Sanitas Millenium Iradier, es necesario realizar anualmente una prueba de esfuerzo para conocer factores tan importantes como la frecuencia y el volumen cardíaco o el consumo de oxígeno del deportista. Con ello, se podrán prevenir patologías y cómo preservar, potenciar y mejorar el estado físico:
Montse Bellver: “Antes de una carrera es necesario prevenir pero no cambiar los hábitos, ya que puede ser contraproducente”
Otro de los expertos es Gemma Salvador, una conocida nutricionista que opina que es necesaria una buena alimentación de cara a afrontar estas carreras. Otro factor muy importante a tener en cuenta es la hidratación, ya que sin ella, los alimentos no serán efectivos. Nos recomienda ingerir mucha agua durante las 48 horas anteriores a grandes esfuerzos como los que requeriría la UltraTrail. Durante la carrera, es importante tomar agua y apertar sales minerales para evitar golpes de calor o la aparición de fatiga. Tras la competición, seguir tomando agua con regularidad:
Gemma salvador: “Es recomendable seguir una dieta con muchos antioxidantes: productos frescos, crudos y de proximidad”
Para Ramón Foraster, fisioterapeuta del deporte de Sanitas Millenium Iradier, hay que realizar estiramientos musculares a diario ya que disminuye el riesgo de lesión. Añade que es importante controlar la temperatura corporal y tener muy encuentra el calzado con el que vamos a realizar el esfuerzo además de hacer un buen calentamiento progresivo antes del ejercicio físico:
Ramón Foraster: “Es importante practicar diariamente estiramientos para mejorar tu flexibilidad y así evitar lesiones”
La codirectora de la UltraTrail de Collserola y ganadora de la Maratón de les Sables (Marruecos) en 2010, Mónica Aguilera, la preparación física y mental son fundamentales y nos aconseja preparar un buen plan de entrenamiento realista seleccionando objetivos con el fin de no exponer nuestro cuerpo al límite, realizar otras pruebas menores en las que testar nuestra capacidad y seguir un entrenamiento específico para la prueba la que nos vamos a enfrentar:
Mónica Aguilera: “Para seguir un buen entrenamiento, debes proponerte objetivos realistas, ser consciente de quien eres, qué puedes hacer, dónde y cuándo”
La carrera viene avalada por la marca del deporte outdoor noruega Helly Hansen. Su embajador Asmus Nørreslet, es un reputado guía profesional de montaña danés, la ropa que se viste en las carreras es muy importante. Primeras capas técnicas como la LIFA® Stay Dry resultan muy efectivas en los deportes de alto rendimiento al mantener a raya la humedad provocada por la sudoración cuyo exceso puede resultar muy molesta:
Asmus Nørreslet: “El factor más importante es mantener el cuerpo seco, cálido y confortable”
La H/H Ultra-Trail Collserola
La tercera edición de la la H/H-UTC se celebrará en el área metropolitana de Barcelona y gracias a las dos carreras disputadas en años anteriores, la organización minimizará el impacto que pueda tener sobre la ciudad y el medio ambiente por donde transcurre. La prueba, que tendrá salida y llegada en el polideportivo barcelonés de Mundet constará de cuatro modalidades:
- Carrera popular: 23 km
- Media Vuelta: 38 km
- Ultratrail Collserola: 85 km
- Trail BCN : 10 km
Esta última, a modo de iniciación, servirá para fomentar la participación en este tipo de carreras.
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