Estirar o no estirar, esa es la cuestión.

Este fue el articulo que publicó la vanguardia el pasado 20 de septiembre. Los estiramientos no evitan las lesiones. Recientes estudios demuestran, por un lado,  que mejorar la flexibilidad no evita el riesgo de lesión y por otro lado, después de realizar estiramientos inmediatamente se reduce 5% de fuerza, por tanto no os recomiendo hacer estiramientos antes de esquiar o hacer snowboard, podría reducir la fuerza que necesitamos para ejecutar dicho deporte. Sí es necesario hacer un buen calentamiento.

Volviendo al concepto de la prevención de lesiones, lo más importante es realizar ejercicios de fortalecimiento muscular como entrenamiento de base, esto SI nos aporta una buena prevención a nivel de lesiones, cuanto más fuertes estén los músculos y más equilibrados menos riesgo de lesión, con el trabajo de estiramientos es difícil ganar fuerza. 

Durante la esquiada, los músculos de nuestro cuerpo luchan continuamente contra la gravedad, contra las aceleraciones y frenadas que provocamos al movernos y deslizarnos. Por este motivo el que está más fuerte y entrenado consigue tolerar las fuerzas con menor fatiga, menos sobreesfuerzo y por tanto menos riesgo de lesión. Cuando digo más fuerte, no pienso unicamente en estar "más cachas", me refiero a más fuerte muscularmente, más equilibrado, con músculos más sanos, bien hidratados y nutridos gracias a una buena alimentación y  a un buen control propioceptivo, que se puede conseguir con ejercicios  específicos que dan estabilidad articular, como la "activación muscular" o "shortening" (técnicas para trabajar la movilidad y estabilidad articular de forma muy analitica).

Como conclusión,  después de reflexionar, contrastar los recientes estudios y valorar mi experiencia en entrenamiento personal y fisioerapia, para obtener mejores beneficios en rendimiento y prevención de lesiones en la práctica del esquí y snowboard, es preferible priorizar el entrenamiento de fuerza frente a los estiramientos.