Seguro que habéis oído que para esquiar “hay que entrenar cuádriceps”…….para cualquier lesión de rodilla…nos dicen “tienes que tener el cuádriceps fuerte”. El cuadriceps es el músculo que configura nuestra parte anterior del muslo. La mayoría de las veces esta sobre valorado en los deportes de piernas…No quiero decir con esto que no sea imprescindible que sea activo y fuerte, lo que quiero decir es que solo la extremidad inferior posee alrededor de 30 músculos….en cada pierna….y es tan necesario que el cuádriceps funcione en óptimas condiciones como otro cualquiera de los 29 restantes.

Nuestro cuerpo esta formado por 650 músculos aproximadamente y te puedo asegurar que durante la esquiada trabajan todos.

Este es el motivo por el que recomiendo que el entrenamiento sea lo mas equilibrado posible. En mi opinión habría que entrenar tanto extremidad inferior, como tronco, core, como extremidad superior en igualdad de condiciones. (en las siguientes entradas del Blog voy a sugerir unos ejercicios concretos que se adaptan a estos criterios)

Los desequilibrios musculares son uno de los motivos que mas inciden en el riesgo de lesión. Si entrenamos de forma desequilibrada generamos unos músculos más potentes y otros mas débiles. Los músculos débiles  la mayoría de las veces quedan camuflados,  le llamamos compensaciones. El cuerpo se compensa como sistema de defensa pero a la larga pueden aparecer tensiones musculares, contracturas, dolor y finalmente lesiones.

Te has hecho alguna vez un chequeo para valorar si tu cuerpo se mueve de forma equilibrada? ¿crees que tienes desequilibrios musculares? Una forma de saberlo es autochequeando los siguientes criterios:

1. ¿tienes dolor de espalda u otras articulaciones de forma constante?
2. ¿tienes tensión muscular y sientes rigidez en algunos músculos habitualmente?
3. ¿se te hacen contracturas con regularidad?
4. ¿percibes menos fuerza en alguna zona del cuerpo?
5. ¿percibes menos fuerza en una de las extremidades con respecto a la otra?

Si tus respuestas son afirmativas te recomiendo que antes de seguir con tu plan de entrenamiento físico o antes de iniciar un programa de puesta en forma, que busques un profesional especializado en ejercicio físico y salud y/o especializado en biomecánica.

Te puedo recomendar un sistema de chequeo de desequilibrios musculares muy revolucionario y vanguardista se llama MAT. Muscle activation thecniques

Activación muscular (MAT) Muscle Activation Techniques