¿Llegaremos a poder esquiar hasta esa edad? Nadie puede predecir el futuro, pero nuestros compañeros holandeses de Ski Informatie nos dan seis consejos para mantenernos jóvenes y poder esquiar hasta los 80 años… O más.

 

 

A medida que se envejece, el estado físico disminuye, lo cual es normal. Muchas personas mayores hacen ejercicio, pero esto es más para mantenerse en movimiento. Optimizar tu forma física es mucho mejor. Por tanto, descubre tu frecuencia cardíaca óptima para entrenar y conseguir una mejor condición. Por supuesto, hay que hacerlo en un gimnasio y es recomendable bajo la supervisión de un instructor.

 

 

 

Desarrollar músculo tiene muchos beneficios. Ayuda a resistir la fatiga y protege el cuerpo de daños después de una caída. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es esencial a medida que las personas envejecen.

 

 

El riesgo de caerse puede tener graves consecuencias con la edad. Al trabajar el equilibrio y la coordinación, se reduce el riesgo de caerse. Existen ejercicios de equilibrio muy simples, como aguantar de pie sobre una pierna con los ojos cerrados. Se puede hacer en cualquier sitio de la casa, por ejemplo, mientras se cepilla los dientes.

 

 

 

¿Sientes algún dolor? Compruébalo antes de ir a las pistas. También, repasa tu historial de esquí. Si no has esquiado durante un prolongado periodo de tiempo, es aconsejable volver a tomar algunas lecciones primero con algún instructor. Los esquís correctamente ajustados y las botas adecuadas también son precauciones importantes.

 

 

Use ropa adecuada. Esto evitará que sus músculos se enfríen. Los músculos fríos aumentan el riesgo de lesiones. Además, también se recomienda una buena noche de sueño y no consumir alcohol, ya que afecta la capacidad muscular y la coordinación.

 

 

Si los músculos están demasiado rígidos, corres el riesgo de desgarros musculares. Si los músculos son demasiado flexibles, existe un mayor riesgo de lesiones articulares. Es mejor encontrar un buen término medio en esto. Es aconsejable que un fisioterapeuta lo examine. Además, estirar después del ejercicio es algo bueno, pero no antes.

 

 

Todos estos consejos son del Dr. Matthew Stride, consultor de deportes y ejercicio en Isokinetic London. Stride trabaja con muchos atletas profesionales. Isokinetic se especializa en el tratamiento de lesiones crónicas sufridas durante la práctica de deportes, incluido el esquí.