Te propongo 3 ejercicios básicos para chequear el nivel  mínimo necesario para poder esquiar e iniciar la pretemporada.

 

1.¿ Eres capaz de mantener una sentadilla contra la pared durante 1 minuto?
 

2. ¿ Eres capaz de realizar 20 repeticiones de extensión de cadera tumbado sobre una pierna para retar la fuerza y resistencia de tus glúteos?
 

3. ¿ Eres capaz de mantener el equilibrio con ojos cerrados 20 segundos con cada pierna?
 

Con estos tres ejercicios podrás tener conciencia del nivel mínimo necesario para poder iniciar la temporada de esquí o snowboard . Sino eres capaz de realizarlos hay que empezar a entrenar urgentemente, sin esta base de preparación física el riesgo de lesión aumenta considerablemente.

Si eres capaz de realizarlos de forma continua sin descanso, ya tienes tu base mínima para disfrutar pero no te relajes,  esto solo es un test mínimo,   a partir de ahí hay que entrenar para conseguir mayor rendimiento.

 

Os adjunto un vídeo que os ayudará a visualizar los tres ejercicios con la técnica perfecta para que realicéis vuestro autochequeo.